auto-rozluźnienie mięśniowo-powięziowe, poprawa mobilności i stabilności stawów całego ciała, mobilizacja torebek stawowych
stretching izolowany
analiza oddechu i nauka prawidłowego oddychania
ćwiczenia korekcyjne
przywrócenie prawidłowych wzorców ruchowych
działanie prewencyjne w zapobieganiu urazów
Pilates i Zdrowy Kręgosłup, to specjalistyczne ćwiczenia, w których trzeba skupić uwagę na właściwym ustawieniu ciała oraz na precyzyjnym wykonaniu ruchu. Pomocne są w tym świadomość ciała i znajomość naszej anatomii. Dopiero wtedy uzyskamy zamierzone cele.
Ćwicząc samemu, w grupie czy z filmami DVD, nie mamy pewności czy ćwiczenia zostały właściwie wykonane. Trening ten porusza między innymi głębokie partie mięśni, dlatego tylko pod kontrolą trenera możemy odkryć jego prawdziwe działanie.
1. Wywiad i określenie celów treningowych
Już przed rozpoczęciem pierwszych zajęć przeprowadzana jest konsultacja z osobą zainteresowaną, na podstawie, której określany jest cel treningowy. Po pierwszej sesji trener udziela wskazówek i dobiera właściwy trening dostosowany do potrzeb ćwiczącego
2. Dobór ćwiczeń
Ćwiczenia dostosowywane są indywidualnie, z uwzględnieniem:
korekcji wad postawy problemów zdrowotnych związanych z urazami, bólów stawów, przebytych operacji czy rehabilitacji
kształtowania sylwetki przy odchudzaniu
powrotu do formy po ciąży i porodzie
poprawy siły, gibkości – jako trening uzupełniający dla innych dyscyplin sportowych
preferencji treningowych ze sprzętem i przyborami
3. Kontrola, motywacja, postęp
Pilates i Zdrowy Kręgosłup charakteryzuje niewielka ilość powtórzeń, co nie doprowadza do przemęczenia mięśni. Podczas sesji, ćwiczenie powtarza się tylko kilka razy i płynnie przechodzi do następnego, by nie utracić intensywności lekcji. Trener czuwa nad prawidłową techniką i tempem ćwiczeń, motywuje do ich właściwego wykonania i udziela wskazówek, które egzekwuje. Dzięki temu obserwujemy szybsze postępy i satysfakcję z wykonywanej pracy.
4. Przygotowanie do sesji grupowych
Może się zdarzyć, że w sesjach grupowych ćwiczenia będą zaawansowane, niezrozumiałe lub niedostosowane do naszych potrzeb. Dzięki treningom indywidualnym uzyskamy przygotowanie, które pomoże nam zrozumieć istotę Pilates i Zdrowego Kręgosłupa oraz będziemy mieli możliwość modyfikacji ćwiczeń.
Zapoznaj się również: